Cách Phòng Bệnh Đột Quỵ

Cải thiện lượng cholesterol - Giảm nguy cơ nhiều bệnh lý.

Ngày đăng: 01-06-2019 10:23:45  |   Xem các bài viết của admin »
Cholesterol trong máu cao không phải là bệnh lý mà nó là đường dẫn của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Cholesterol trong máu tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa hoặc cục máu đông cản trở lượng máu cung cấp lên não. Theo WHO mỗi năm trên thế giới có gần 20 triệu người chết do máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ và tim mạch. Có tới 48% trường hợp tai biến mạch máu não và 56% trường hợp bị nhồi máu cơ tim.


 

Làm thế nào để cải thiện lượng cholesterol trong máu:

Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Lượng chất béo có trong thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, bánh quy, bánh ngọt…Thực phẩm có cholesterol trong máu cao như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà, sữa nguyên chất... Nếu tiêu thụ lượng chất béo này nhiều sẽ tiềm ẩn nguy cơ lượng cholesterol trong máu cao. Vì vậy mỗi ngày bạn không nên sử dụng quá 10% calo chất béo bão hoà. Thay vào đó bạn nên ăn thực phẩm ít chất béo như thịt nạc, dầu động phật, dầu oliu…

Nên ăn thực phẩm có chứa omega -3 như cá hồi, cá thu, cá kèo, các loại hạt, bột  lúa mì và gạo lứt… Các thực phẩm chứa axit omega -3 có tác dụng làm giảm cholesterol trong má, rất có lợi cho tim mạch.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi.

Giảm cân nếu đang thừa cân, béo phì:

Thừa cân, béo phì liên quan mật thiết với cholesterol trong máu cao. Vì vậy nên giảm cân nặng bằng cách tập thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi, tập yoga… Các hoạt động thể lực vừa giúp tăng cường sức khoẻ vừa giúp cải thiện lượng cholesterol.

Nói không với thuốc lá và rượu, bia:

Thuốc lá và rượu, bia nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây tăng cholesterol có hại, giảm cholesterol có lợi. Thuốc lá bạn nên loại bỏ thì thuốc lá rất có hại có thể gây nên ung thư phổi. Còn rượu, bia nếu uống một lượng vừa phải thì rất có lợi cho tim mạch.

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ:

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các yếu tố nguy cơ gây nên bệnh.




Nguồn:

Xem nhiều nhất

Tìm kiếm



 An cung ngưu hoàng hoàn, an cung ngưu hoàn, an cung ngưu hoàng hoàn rùa vàng an cung hàn quốc