1. Duy trì cân nặng hợp lý

Những người bị thừa cân béo phì có nguy cơ bị cao huyết áp hơn những người có cân nặng vùa phải. Vì vậy để giảm nguy cơ mắc bênh, bạn cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý. Tích cực giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể thao nếu bạn bị thừa cân.

2. Tự đo huyết áp tại nhà

Việc kiểm tra huyết áp thường xuyên sẽ giúp bạn biết được huyết áp của mình đang ở mức nào để từ đó có kế hoạch phòng tránh cụ thể. Bạn có thể mua máy tự đo huyết áp tại nhà và nhớ ghi lại các trị số thường xuyên . Thời điểm đo huyết áp ý tưởng nhất là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

3. Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ

Căng thẳng, stress thường xuyên có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây nên bệnh tăng huyết áp. Vì vậy luôn giữ cho tinh thần vui vẻ thoải mái là cách để bạn luôn khỏe mạnh và tránh xa bệnh cao huyết áp.

4. Không hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp. Vì vậy nếu đang hút thuốc thì bạn hãy lên kế hoạch bỏ chúng , còn nếu không hút thì bạn nhớ đừng bao giờ đụng đến vì chúng còn là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nữa.

5. Chế độ ăn phù hợp

Nếu bạn không muốn mắc căn bệnh cao huyết áp thì bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau mỗi ngày, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều mỡ, đồ rán và các thực phẩm chứa nhiều muối. Ưu tiên hoa quả và rau vì chúng chứa ít natri và giàu kali giúp giảm huyết áp.

6. Tránh uống nhiều rượu

Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là với những người uống rượu trong thời gian dài. Vì vậy, hãy sử dụng rượu ở mức vừa phải để không làm ảnh hưởng đến huyết áp.

7. Ăn nhạt

Thực hiện chế độ ăn nhạt, ít muối sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng cao huyết áp. WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 miligam

8. Tập luyện

Một cuộc sống với thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút/ngày, 5 ngày 1 tuần sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa mắc bệnh tăng huyết áp. Các môn bơi lội, đạp xe, đi bộ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đó. Còn nếu khi nào cảm thấy mệt mỏi thì tập các kỹ thuật thở, thiền hoặc yoga để giảm stress và duy trì mức huyết áp ổn định.

9. Giải quyết bệnh ngáy ngủ

Ngáy ngủ hoặc ngừng thở là do khí quản bị tắc nghẽn, khiến cơ thể căng thẳng và làm tăng huyết áp. Ngáy cũng là nguy cơ của chứng rung tâm nhĩ hoặc khiến nhịp tim bị rối loạn. Nếu bạn bị chồng/vợ than phiền về bệnh ngủ ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi thức dậy, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn.

10. Sử dụng thực phẩm chức năng

Để phòng ngừa cao huyết áp cũng như các biến chứng của nó bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe. Nổi bật trong đó có sản phẩm An Cung Hàn Quốc, đây là dòng sản phẩm giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa biến chứng tai biến mạch máu não do bệnh cao huyết áp gây ra. Ngoài ra nó còn giúp làm giảm mệt mỏi, stress hay các hiện tượng nhức đầu, chóng mặt ở người cao huyết áp.