Giảm bớt muối

Sử dụng nhiều muối có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Vì vậy để giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên bạn nên giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hằng ngày, thực hiện chế độ ăn nhạt để khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

Không hút thuốc lá

Chất nicotin khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ thuốc lá là cách giúp giảm huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Thở sâu

Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

Ăn nhiều thực phẩm chứa ka-li

Các loại rau củ, trái cây giàu kali rất hữu ích trong việc điều chỉnh huyết áp. Theo đó, hằng ngày bạn nên cố gắng bổ sung khoảng 2000-4000mg/ngày. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở, mận khô, nho khô.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Làm việc quá mức sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Ngoài ra nó sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Vì vậy nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Nghe nhạc

Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.

Sử dụng đậu nành

Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ

Nếu thường xuyên bị kích động hay stress sẽ khiến huyết áp của bạn có thể tăng cao và nguy hiểm hơn là có thể dẫn đến đột quỵ, vì vậy thư giãn và kiểm soát stress là điều rất cần thiết cho bệnh nhân kiểm soát được huyết áp.

Tags: An Cung Hàn Quốc