Cải bó xôi và cải xoăn

Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi) và cải xoăn là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chỉ cần tăng 1,15 khẩu phần hàng ngày có thể giảm 14% nguy cơ tiểu đường.

Táo

Ăn nhiều hoa quả giàu anthocyanin như táo, lê, việt quất giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Ăn ít nhất 5 khẩu phần táo mỗi tuần sẽ có được lợi ích tối đa.

Nghệ

Trong củ nghệ có chứa hợp chất curcumin giúp trì hoãn và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Hàng ngày, bạn có thể bổ sung nghệ vào trong bữa ăn của mình để giúp giảm lượng đường trong cơ thể.

Dâu tây

Chiết xuất từ dâu tây giúp cơ thể kích hoạt một loại protein làm giảm lipid máu và cholesterol xấu, cả hai yếu tố này đều góp phần vào sự tiến triển của bệnh tiểu đường tuýp 2. Dâu tây có thể giúp làm giảm nồng độ đường huyết.

Pho mai và sữa chua

Sản phẩm sữa lên men như sữa chua, pho mai và sữa lên men như kefir giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường do các loại vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm lên men có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

Chocolate đen

Những người thường xuyên sử dụng chocolate đen giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch và đột quỵ. Chocolate đen có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm cả huyết áp và kháng insulin. Để tăng cường sức khỏe mà không phải ăn nhiều calo, tăng cường sử dụng cacao, loại chocolate càng tối màu càng chứa ít đường.

Quế

Ăn quế có thể làm giảm đường huyết lúc đói. Đây là lợi ích hàng đầu của quế. Loại gia vị này đã được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu, triglyceride và cải thiện độ nhạy insulin. Hãy khuấy một thìa nhỏ vào cốc cà phê buổi sáng của bạn, rắc một ít trên bánh mì nướng hoặc thêm một chút vào cháo bột yến mạch.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ giúp tăng cường sức khỏe nhưng ngoài ra nó còn có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. Ở vỏ quả nho có hợp chất resveratrol có thể giúp cải thiện chức năng đường huyết - điều chỉnh hormon insulin và giảm nồng độ đường huyết. Vì vậy, sử dụng một lượng vừa phải rượu vang đỏ, dưới 2 ly mỗi ngày đối với nam giới, là rất tốt cho sức khỏe.

Nước

Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Những người uống nhiều nước, nhiều hơn một lít mỗi ngày giúp giảm đường huyết hiệu quả.