Kiểm tra sức khỏe định kỳ để hiểu đúng các nguy cơ dẫn đến tim mạch

Thông thường các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể được chính bệnh nhân hoặc bác sĩ phát hiện như: tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, hút thuốc lá, béo phì, tuổi cao (trên 55), tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch sớm, tiền sử bản thân đã mắc bệnh tim mạch, mãn kinh... Do đó, chị em phụ nữ nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để kiếm soát tốt bệnh tim mạch.

Ngăn ngừa xơ vữa

Khi làm giảm lượng LDL cholesterol xuống thấp có thể làm thoái triển mảng xơ vữa. LDL có thể được làm giảm một phần bằng chế độ ăn và tập luyện, ngoài ra có thể kết hợp dùng thuốc ở người có bệnh tim mạch hoặc nguy cơ tim mạch cao. Không ăn các món ăn sữn, chiên rán nhiều dầu mỡ như: món heo quay, vịt quay, thịt bằm trộn phomai, kem, khoai tây chiên, bánh nhân táo...

Nếu thường xuyên tuân thủ chế độ ăn giàu rau, trái cây, chất xơ, cá... làm giảm thấp tỉ lệ bệnh tật và tàn phế do cơn đau tim mang lại.

Chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá no

Nhiều người vẫn tiếp tục ăn khi đã thấy no, điều này dẫn đến thừa cân và béo phì là những nguy cơ tim mạch lớn nhất vì nó thúc đẩy nhiều yếu tố nguy cơ khác như tăng huyết áp, tiểu đường và tăng LDL. Hãy ngưng ăn khi thấy no sẽ giúp bạn không thừa cân, trái tim khỏe mạnh và còn giúp bạn giảm hẳn đau khớp háng, vai và gối mà người béo phì thường phải chịu đựng.

Tăng cường Acid béo Omega-3

Ở phụ nữ có tăng cholesterol máu hoặc tăng Tryglyceride máu có thể ăn cá hoặc dùng dạng viên Omega-3 (EPA 1800mg/ngày) trong phòng ngừa tiên phát và thứ phát bệnh tim mạch.

Vận động và làm giảm cân

Vận động và tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch dẻo dai. Thiếu vận động là một trong những thủ phạm chính là tích tụ mỡ ở các tạng và làm tổn thương tim. Hãy vận động bất cứ khi nào có thể: đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe ở xa và đi bộ vào nơi làm việc, đi bộ quanh nhà sau bữa tối, hoặc có thể vừa đạp xe đạp thể dục trong nhà vừa xem tivi buổi tối...
Thời gian phụ nữ được khuyên tập thể dục với mức gắng sức trung bình là 150 phút/tuần, gắng sức nặng 75 phút/tuần, hoặc phối hợp cả hai. Thể dục nhịp điệu có thể tập ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá làm gia tăng tình trạng viêm và stress oxy hóa làm giảm mỡ tốt, tăng mỡ xấu nên làm động mạch yếu đi, dễ tạo cục máu đông và tăng huyết áp. Hãy xem xét những thiệt hại từ việc hút thuốc lá có thể gây ra cho gia đình và bạn bè. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hút thuốc lá thụ động gây ra 22.700 đến 69.600 cái chết trẻ mỗi năm do bệnh tim và mạch máu.

Tag: Thông Tâm Mạch - Tốt cho hệ tim mạch